暑假瘋玩3C 慎防烏龜頸
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3C族快照照鏡子，看看自己有沒有烏龜頸？臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的烏龜頸，不僅難看，也影響頸椎健康。除了久坐辦公桌的上班族外，也有不少家長帶著發育中的孩子到門診，希望能矯正姿勢。
武俊傑傳授3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做。
1. 頸部肌肉伸展：頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘。
2. 熱敷脖子：針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；。
3. 靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。一旦出現神經壓迫症狀，就不可逆，必須做醫療處理。建議從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。如果3個月至半年都未見改善，可能需手術來解決。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2018/08/11
1. 頸部肌肉伸展：頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘。
2. 熱敷脖子：針對頸部僵硬也可多熱敷，利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；。
3. 靠牆站立：不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。一旦出現神經壓迫症狀，就不可逆，必須做醫療處理。建議從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。如果3個月至半年都未見改善，可能需手術來解決。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2018/08/11