避免淪為山道猴子！ 正確補充能量讓你成為重機勝利組

• 大腦僅使用葡萄糖（也就是碳水化合物）。

• 在高強度運動期間，肌肉的能量主要使用葡萄糖。

• 鉀和鈉（電解質）的流失會導致虛弱、肌肉抽筋和精神疲勞。

• 運動飲料含有葡萄糖和電解質可使發生疲勞之前的時間延長1倍。

• 以戶外穿著整套防護衣騎乘而言，建議每15分鐘大約補充200cc，7%左右糖濃度的運動飲料。

• 找到適合你的運動飲料：不太甜，不會引起胃不舒服，你所喜歡好喝口味，會你會更容易多喝屬於「你的」飲料。

• 水果和運動能量棒是騎乘休息時間，比高油食物例如雞排、控肉飯、堅果、起司、牛小排等更好的替代品。因為與碳水化合物蛋白質相比，「脂肪」需要更多的消化時間來吸收。

• 如果在運動後30∼60分鐘補充能量，肌肉恢復效果最佳。

楊承樺表示，主要希望大家可以保持良好狀況騎乘，呼籲安全駕駛，千萬不要把一般道路當賽道在開。交通道路不像專業賽道有許多安全防護與保養。最後也提醒，對於個人化運動飲食安排有疑問者，請先洽詢運動營養師，以確保運動安全。

文章引用自：https://www.facebook.com/photo.php?fbid=854835542677404

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】2023/08/29