預防便秘該吃什麼？ 8大抗便祕食物還你「順暢人生」
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現代人常有排便不順暢、便秘等問題，其實多吃蔬菜水果就能非常有效地促進消化。
▲網路聲量排名前8的食物。（圖／《OpView社群口碑資料庫》提供）
同樣受網友推崇的水果還有「火龍果」，有網友分享過往便秘多天的經驗，提到「吃火龍果排便特別順暢，尤其是白色的」，底下留言也紛紛表示贊同；還有專業醫生指出紅白兩色的火龍果均富含高膳食纖維及超強抗氧化力，能在助排便的同時還發揮養顏美容的效果，是不可或缺的高營養價值水果。
「卜派最愛」也是便秘神器！ 五穀根莖類多有助消化
另外上榜的還有網友們童年回憶中，卡通影片《大力水手卜派》最愛吃的「菠菜」，有營養專家指出波菜在人體腸胃中運行較快，且富含鉀、鎂、纖維素等營養，有助將水分吸入結腸，讓排便更順暢，是對抗便祕的利器！
還有網友推薦「南瓜、山藥、玉米」等五穀根莖類的食物，其中有腸胃科醫生表示，「瓜果類比葉菜類含更多纖維質」。根據台灣食藥署食品營養成分資料庫顯示，每100公克的南瓜就含有高達2.5公克膳食纖維，尤其是連同南瓜皮一起攝取，能獲取更高的膳食纖維；而山藥在日本則被譽為「天然的解便藥」，其黏液正是能促進腸胃蠕動，改善便秘困擾的纖維。另外，有中醫師建議在攝取山藥時盡量以生食方式為主，以免高溫烹調會破壞山藥裡的酵素及營養價值。
若你也曾有便秘纏身的困擾，不妨參考以上網友們的意見，在日常飲食中適量攝取以上推薦的蔬果品項，在助便的同時還能守護腸道健康，讓你迎向暢快的人生！（游庭語／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：預防便秘該吃什麼？ 8大抗便祕食物還你「順暢人生」
出處：NOW健康
同樣受網友推崇的水果還有「火龍果」，有網友分享過往便秘多天的經驗，提到「吃火龍果排便特別順暢，尤其是白色的」，底下留言也紛紛表示贊同；還有專業醫生指出紅白兩色的火龍果均富含高膳食纖維及超強抗氧化力，能在助排便的同時還發揮養顏美容的效果，是不可或缺的高營養價值水果。
「卜派最愛」也是便秘神器！ 五穀根莖類多有助消化
另外上榜的還有網友們童年回憶中，卡通影片《大力水手卜派》最愛吃的「菠菜」，有營養專家指出波菜在人體腸胃中運行較快，且富含鉀、鎂、纖維素等營養，有助將水分吸入結腸，讓排便更順暢，是對抗便祕的利器！
還有網友推薦「南瓜、山藥、玉米」等五穀根莖類的食物，其中有腸胃科醫生表示，「瓜果類比葉菜類含更多纖維質」。根據台灣食藥署食品營養成分資料庫顯示，每100公克的南瓜就含有高達2.5公克膳食纖維，尤其是連同南瓜皮一起攝取，能獲取更高的膳食纖維；而山藥在日本則被譽為「天然的解便藥」，其黏液正是能促進腸胃蠕動，改善便秘困擾的纖維。另外，有中醫師建議在攝取山藥時盡量以生食方式為主，以免高溫烹調會破壞山藥裡的酵素及營養價值。
若你也曾有便秘纏身的困擾，不妨參考以上網友們的意見，在日常飲食中適量攝取以上推薦的蔬果品項，在助便的同時還能守護腸道健康，讓你迎向暢快的人生！（游庭語／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：預防便秘該吃什麼？ 8大抗便祕食物還你「順暢人生」
出處：NOW健康