降體脂肪、改善平衡還能提升心肺功能 倒退走好處這麼多！
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一項臨床試驗顯示，26位身體質量指數（BMI）正常的女性，進行為期6週的倒退跑步和步行計劃後，身體脂肪減少2.4％，心肺功能也獲得改善。
使用跑步機倒退走是個不錯的練習，但埃帝斯表示，若能使用自己的力量訓練會更有益，例如他喜愛的訓練就是拉著雪橇倒退走。
威克姆推薦的另一個選項是戶外倒退散步，雖然跑步機可模擬行走，但比較不自然，而且萬一摔倒，在戶外比較安全。若想練習使用跑步機倒退走，建議先抓住扶手，並將速度設定慢速，當習慣這個動作後，就可以加快速度、增加坡度並鬆開扶手；若在戶外練習，可先選擇一個安全的地方，例如公園草地，保持頭部和胸部直立，逐步從大腳趾活動到腳跟，然後就可以開始倒退冒險了！
一開始練習倒退走總是會想回頭看一下才安心，威克姆推薦可以和找個伴面對面一起倒退走，散步幾分鐘之後交換方向，這樣雙方都能受益，「能夠進行各種不同的動作真是太棒了，其中之一就是倒著做事」威克姆分享。
原文出處：The significant health benefits of walking backward
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬外電報導】2023/12/04
威克姆推薦的另一個選項是戶外倒退散步，雖然跑步機可模擬行走，但比較不自然，而且萬一摔倒，在戶外比較安全。若想練習使用跑步機倒退走，建議先抓住扶手，並將速度設定慢速，當習慣這個動作後，就可以加快速度、增加坡度並鬆開扶手；若在戶外練習，可先選擇一個安全的地方，例如公園草地，保持頭部和胸部直立，逐步從大腳趾活動到腳跟，然後就可以開始倒退冒險了！
一開始練習倒退走總是會想回頭看一下才安心，威克姆推薦可以和找個伴面對面一起倒退走，散步幾分鐘之後交換方向，這樣雙方都能受益，「能夠進行各種不同的動作真是太棒了，其中之一就是倒著做事」威克姆分享。
原文出處：The significant health benefits of walking backward
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬外電報導】2023/12/04