全民運動「年長者」也該動起來！ 美國建議5類運動維持身體機能
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全民運動的指南對象是針對全民指引，不只有健康的成人，老人等虛弱族群也是其中一環，復健科診所醫師蕭博隆表示，老年人常有骨質疏鬆、肌少症的問題，確實也是需要運動的族群。
指引內容也有提到，除了有氧、肌力運動外，強化骨質的運動、平衡性運動、柔軟性運動也是很重要的。強化骨質的運動包含跑步、快走、舉重等，可以減緩骨質疏鬆的發生。
而平衡性運動對高齡長者也很重要，蕭博隆醫師表示，老年人除了肌肉骨骼系統外，中樞神經也會漸漸老化，若透過平衡訓練可以減少跌倒的發生，也能避免後續的骨折問題，因為髖部骨折、脊椎受損很多都是跌倒造成的。
指南中指出，平衡運動包含單腳站立、倒著走、平衡板訓練等，改變行走模式，增加行走的難度給予身體一點挑戰，以訓練平衡反應、增加身體適應挑戰的能力。
此外，柔軟性運動能透過伸展，避免肌肉、關節僵硬，也可增加身體韌性。蕭博隆醫師以筷子來說明柔軟度的重要性，折筷子時如果筷子有彈性其實不太容易折斷，但如果很硬，給予的壓力超過臨界點時，啪一下就斷了。
醫師指出，在肌肉或韌帶承受劇烈壓力的情況下，若有較好的柔軟度，受傷的程度其實可以稍微減少一些。
運動有許多的好處，不僅能促進身體健康，也能維持長者的生活能力、行為功能，並減少跌倒、骨折等危險意外的發生。不過，蕭博隆醫師提醒，長者運動時建議還是在他人陪伴下活動比較安全，尤其是平衡活動，更應在旁人指導、監控下進行。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2023/04/21
而平衡性運動對高齡長者也很重要，蕭博隆醫師表示，老年人除了肌肉骨骼系統外，中樞神經也會漸漸老化，若透過平衡訓練可以減少跌倒的發生，也能避免後續的骨折問題，因為髖部骨折、脊椎受損很多都是跌倒造成的。
指南中指出，平衡運動包含單腳站立、倒著走、平衡板訓練等，改變行走模式，增加行走的難度給予身體一點挑戰，以訓練平衡反應、增加身體適應挑戰的能力。
此外，柔軟性運動能透過伸展，避免肌肉、關節僵硬，也可增加身體韌性。蕭博隆醫師以筷子來說明柔軟度的重要性，折筷子時如果筷子有彈性其實不太容易折斷，但如果很硬，給予的壓力超過臨界點時，啪一下就斷了。
醫師指出，在肌肉或韌帶承受劇烈壓力的情況下，若有較好的柔軟度，受傷的程度其實可以稍微減少一些。
運動有許多的好處，不僅能促進身體健康，也能維持長者的生活能力、行為功能，並減少跌倒、骨折等危險意外的發生。不過，蕭博隆醫師提醒，長者運動時建議還是在他人陪伴下活動比較安全，尤其是平衡活動，更應在旁人指導、監控下進行。
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【健康醫療網／記者吳儀文報導】2023/04/21