過年老是大魚大肉肚子超脹 用「低FODMAP」遠離胃脹氣
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容易胃脹氣的食品有乳製品、豆製品、加工食品，或是米粉、糯米等，這些容易在腸道產氣，造成脹氣症狀。
蔬菜類：櫛瓜、番茄、馬鈴薯、萵苣、羽衣甘藍、黃瓜、韭菜、胡蘿蔔、甜椒、白菜、茄子、毛豆。
水果：香瓜、草莓、樹莓、鳳梨、柑橘、奇異果、葡萄、哈密瓜、藍莓。
奶類、乳製品：杏仁奶、布里乳酪、巧達乳酪、菲達乳酪、不含乳糖牛奶、帕瑪森乳酪。
蛋白質：牛肉、豬肉、罐裝鮪魚、肌肉、蛋、魚、豆腐、少量罐裝脫水鷹嘴豆、扁豆。
堅果及種子：奇亞籽、夏威夷果、花生、胡桃、南瓜籽、芝麻、葵花籽、核桃。
麵包及穀類：糙米、玉米餅、燕麥、藜麥、酸種麵包、白米。
熱飲：咖啡、紅茶、綠茶、薄荷茶。
糖及甜味劑：砂糖、楓糖漿、黑巧克力。
鄭以勤接著補充說明，久坐不運動會降低腸胃蠕動，建議過年時，「民眾記得在家麻將打四圈，要起來走一走，活動一下，促進腸胃蠕動。」萬一真的胃脹氣了，可以考慮使用沒有味道的精油，或按摩油，以「順時針的方向」，也就是以「被按摩」的人而言，從腹部的右邊往上按摩至左邊往下，順著腸子的方向，促進腸氣排出，若真的不行，還是需要藥物，建議民眾過年前可以拜訪腸胃科，請醫師開立一些胃藥、消脹氣的藥物。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者楊艾庭報導】2022/01/30
水果：香瓜、草莓、樹莓、鳳梨、柑橘、奇異果、葡萄、哈密瓜、藍莓。
奶類、乳製品：杏仁奶、布里乳酪、巧達乳酪、菲達乳酪、不含乳糖牛奶、帕瑪森乳酪。
蛋白質：牛肉、豬肉、罐裝鮪魚、肌肉、蛋、魚、豆腐、少量罐裝脫水鷹嘴豆、扁豆。
堅果及種子：奇亞籽、夏威夷果、花生、胡桃、南瓜籽、芝麻、葵花籽、核桃。
麵包及穀類：糙米、玉米餅、燕麥、藜麥、酸種麵包、白米。
熱飲：咖啡、紅茶、綠茶、薄荷茶。
糖及甜味劑：砂糖、楓糖漿、黑巧克力。
鄭以勤接著補充說明，久坐不運動會降低腸胃蠕動，建議過年時，「民眾記得在家麻將打四圈，要起來走一走，活動一下，促進腸胃蠕動。」萬一真的胃脹氣了，可以考慮使用沒有味道的精油，或按摩油，以「順時針的方向」，也就是以「被按摩」的人而言，從腹部的右邊往上按摩至左邊往下，順著腸子的方向，促進腸氣排出，若真的不行，還是需要藥物，建議民眾過年前可以拜訪腸胃科，請醫師開立一些胃藥、消脹氣的藥物。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者楊艾庭報導】2022/01/30