每天只要運動「10分鐘」　美研究：每年少11萬例死亡

職業運動員身心教練桑塔斯（Dana Santas）表示，「每天進行10分鐘鍛煉容易得多。當我們每天漫不經心滑手機、逛IG、臉書，十分鐘一下子就過了。不需要花大把時間，卻可以帶來巨大的健康益處。」桑塔斯表示，「在戶外散步，或在跑步機上走走路，是持續的把體育鍛煉帶入生活中最好也最簡單的方法之一。」另外，瑜伽也是另一不錯的選擇，還可以緩解壓力。

如果身邊沒有健身設備，可在家進行4個循環、一個循環3分鐘的重量訓練。而居家重訓的關鍵是找到一系列可以適度訓練到全身的動作，能平衡上下肢力量和鍛鍊心血管，例如10-25下伏地挺身、25-40下的深蹲和一分鐘原地慢跑。

但如果這些訓練對你來說做不到，那就跳舞吧！桑塔斯接著表示，播放最喜歡聽的音樂、歌曲，在家中多多走動或是找家人們一起隨著音樂起舞，這樣的運動像是一種快樂的「慶祝儀式」。而且只需要三、四首歌，就能達到10分鐘的目標，若你跳舞到忘我，也沒有人會責怪你。專家說「運動不一定要很辛苦才能有效，只要稍微提升日常生活鍛鍊，就會產生巨大的影響。」

文章來源：CNN Study reveals impact 10 minutes of exercise can have on adults over 40

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者楊艾庭外電報導】2022/02/07