穩定地增加運動強度　最有利於心臟健康

除非有胸痛、胸悶運動時壓力或嚴重呼吸急促身體症狀者除外，如果想要變得更有活力，美國心臟協會建議可以嘗試一個輕度的運動計劃，然後慢慢地建立一個中度到劇烈的運動，特別是一開始運動很重要，但要慢一點，即使你在年輕時是一名運動員也不能輕忽。

已罹患心臟疾病、曾開過心臟方面的手術，應在開展鍛鍊之前獲得醫生的同意。若是活動量少、久坐不動的人，在從事任何劇烈活動之前建議先諮詢醫生，避免徒增心臟的壓力，並留意以下幾點：

（1） 在運動前熱身，讓心率逐漸升高，並以較慢的速度進行。

（2） 在水平面上行走6-8週，在沒有呼吸短促、頭暈、胸痛或胸部壓迫感等症狀時，再上山、慢跑或參加更劇烈的活動。

（3） 將運動時間從5分鐘增加到10分鐘，然後再慢慢增加到所需的時間。

（4） 當環境條件對心臟造成更大壓力時，比如在高濕度或高海拔地區，請降低運動強度。

（5） 運動後慢走，讓心率恢復正常。如果有出現任何頭暈、呼吸急促、胸痛或胸悶等症狀，請停止並尋求醫療評估。

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【健康醫療網／記者林渝樺報導】2021/10/04