喜歡運動的別錯過！泡湯這樣泡肌肉彈性更好　物理治療師：運動選手也這樣做

此外，像現在天氣寒冷，許多人會去泡湯，物理治療師張正琪就建議可以嘗試「冷熱交替」的泡法，這也是平時職業運動員會用來保養的方式，因為在熱的環境下，血液會灌流，肌肉會放鬆、變長，再進入到4-16℃的冷水池中，血管會收縮，血液會被擠出去，肌肉會變短，那再回到熱水池，血液又會再灌流，這是所謂的「再灌流效應（reperfusion effect）」，在心肺功能訓練上很重要，在運動選手肌肉保養上也很重要。

物理治療師張正琪表示，在這過程中，血液的衝撞會清除血管中的廢物並讓血管彈性變好，肌肉的彈性也會變好，對於運動員或是喜歡運動的一般民眾，其心血管系統、肌肉骨骼系統都是很好用的一種保養方法，不過若是要參與運動比賽，賽前2-3天不建議執行冷熱交替，因為熱敷、泡澡會使肌肉比較沒辦法發力。

張正琪指出，賽前一個禮拜是最適合的使用時機，透過冷熱交替，讓肌肉存有彈性，在運動、比賽，或有外力衝擊時，肌肉比較可以吸收、承受，像禮拜日有台北馬拉松，賽前一週就是最適合使用的時機。

不過她也特別強調，原則上熱水池泡5-8分鐘，冷水池泡2-3分鐘就好，時間可以依個人情況調整，熱水池最久不超過10分鐘，冷水池最久不超過5分鐘，因為像在熱的環境下，周邊血管擴張，心臟需要將血液打到周邊血管裡，這對心臟來說壓力很大，而在熱水池、冷水池轉換時，有些人沒辦法瞬間冷熱交替，也可以先上岸回溫一下再下去，那像年長者或本身有心血管疾病的民眾，應該先衡量個人狀態，或是詢問醫師建議再來嘗試。

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【健康醫療網／記者吳儀文報導】2022/12/14