經常脹氣、便秘、疲累是腸漏症？這「4問題」自測揪腸道失衡

四大指標檢視異常 早揪出腸道失衡風險

民眾日常可透過以下幾項指標進行自我檢測，若出現這些狀況應留意腸道菌相可能已失衡：

•消化不順：經常性脹氣、便秘或腹瀉，排氣頻繁且氣味惡臭。健康糞便應呈黃褐色香蕉狀。
•皮膚異常：反覆出現濕疹、搔癢、乾燥或青春痘不易改善。
•精神不佳：常感低落、容易疲倦、注意力不集中，或無失眠卻長期慢性疲勞。
•免疫下降：身體抵抗力差，容易感冒或過敏症狀反覆發作。

多攝取高纖益生元 打造優質腸道環境

培養健康腸道菌相的關鍵在於日常飲食，應適度補充「好菌的食物」也就是益生元。高纖蔬果能提供益生菌所需養分，木耳、秋葵等水溶性膳食纖維，以及蕈菇海藻、辛香料與豆類皆是優質來源。同時可適量攝取優格、納豆、味噌等發酵食物直接補充益生菌，雙管齊下維持腸道平衡。

避開加工食品 維持良好生活作息

鍾焜明醫師提醒，除了維持均衡飲食，民眾應盡量減少精製糖、油炸及過度加工食品的攝取，避免破壞腸道環境滋生壞菌。充足睡眠、適度紓壓與規律運動同樣重要，皆有助促進腸胃蠕動與代謝。透過良好生活習慣養好腸道菌，不僅能維持消化與免疫功能，更能全面提升整體健康。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者陳靖安報導】2026/07/22