肩膀疼痛要熱敷或冰敷？醫師分析差異、適用情況 小心用錯反而越敷越痛！

在特定情況下，交替使用熱敷與冰敷，效果更佳。郭亮增醫師表示，在五十肩的中後期，早期冰敷可以減少發炎，後期熱敷則可促進活動度；在肩部手術後的康復期，在醫師指導下進行冷熱交替療法，能夠幫助改善血液循環並消除腫脹。對於慢性疼痛伴隨急性發作的情況，如肌肉長期僵硬突然發炎，先冰敷再熱敷也有助於緩解症狀。步驟如下：先冰敷10分鐘，再熱敷10分鐘，重複2至3次，每天1至2次，同時要留意溫度、避免極端溫差，如果皮膚感覺不適應，則要立即停止。

郭亮增醫師也為民眾破解熱敷、冰敷常見的錯誤觀念：

•「熱敷比較舒服，所以受傷後馬上熱敷」：受傷後48小時內應冰敷，避免腫脹加劇。
•「冰敷時間越長越好」：冰敷超過20分鐘可能導致局部血流受阻。
•「熱敷可以隨時用」：若有發炎或腫脹的狀況，熱敷反而會惡化症狀。
•「冰塊直接敷效果更好」：應用毛巾包裹，避免凍傷。

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【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】2025/04/05