臺灣壓力指數高居全球第2！醫：嚴重恐影響血壓波動

「每天趕時間，卻忘了心臟也需要休息。」鄭伊佐醫師提醒，情緒緊繃、焦慮與長期睡眠不足，都會造成血壓波動與自律神經失衡。許多人在工作壓力下出現胸悶、心悸，卻自以為只是疲勞。他強調這可能是血管過度收縮或血壓上升的警訊！他鼓勵大家學習放慢步調、練習深呼吸、培養放鬆習慣，「轉化壓力為心力，讓心臟有喘息的空間」。生活節奏放緩，血壓自然趨於穩定，心血管也會更健康。

「地中海飲食」與素食生活 降低心血管疾病風險

情緒調適外，鄭伊佐醫師指出，改變飲食結構是預防心血管疾病的重要關鍵。他推薦「地中海飲食」與素食生活，強調多攝取全穀類、蔬果、堅果與植物油脂，減少紅肉與高鹽、高油食物。飲食改變能改善血管內皮功能、降低膽固醇，有助於維持血壓穩定。他也以慈濟醫療財團法人執行長林俊龍的研究進一步說明，長期素食者的血脂與罹患心血管疾病風險顯著低於葷食者，顯示素食是照顧心血管的好選擇。

養成規律運動習慣也是守護心血管健康的重要因素，鄭伊佐建議，每周至少五天、每天30分鐘的有氧活動，如快走、游泳或騎腳踏車。他表示，規律運動能增加好的膽固醇（HDL），幫助清除血管垃圾，讓血液流得更順。

三高、糖尿病或有心臟病史者 務必持續監測血壓及服藥

隨著季節改變，氣溫驟降讓血管收縮、血壓升高，心肌梗塞與中風風險也隨之上升。鄭伊佐醫師特別提醒，冬季清晨氣溫最低，是血壓波動最大的時段，建議起床後先暖身再外出；患有三高、糖尿病或有心臟病史的人，更應持續監測血壓與服藥，不可間斷。

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【健康醫療網／記者黃奕寧報導】2025/11/19