重訓做錯或練過頭易受傷 三步驟「運動處方」打造專屬菜單
健康醫療網生活
肌少症嚴重恐造成老年人行動不便或失能。透過適當且有效率的運動，搭配攝取蛋白質，可改善肌少症，依照不同年齡與身體狀況設計不同菜單，有助減少運動傷害、提升健康。
歐李僅翔教練表示，接到運動處方後會依序進行三步驟的評估與訓練：
第一步
先評估個案病史、運動史及用藥等狀況，確保個案在安全的條件下進行訓練。
第二步
進行靜態和動態的關節活動度評估，確認是否能達到正常的活動度。
第三步
以活動度和穩定度為訓練主軸。肌力訓練規劃也將因個案狀況不同而選擇不同的訓練方式。
以強化股四頭肌為例，在健身房會以坐姿腿伸機、腿部推舉器械進行訓練；也可以選擇在居家運動，最常採用的方式是深蹲練習，也可運用水瓶、椅子、階梯及彈力帶等隨手可得的物品，增加重量及阻力提昇強度。
對於膝關節退化、腰椎退化或是有慢性疾病如心血管疾病或是帕金森等的長者，除了在運動前應取得醫師許可外，建議運動訓練要在專業教練的個別化評估、擬定訓練計畫與現場指導下執行。
運動沒有年齡限制，建議視每個人的身體狀況，選擇訓練方式、強度和頻率，依照年齡設計不同「菜單」的個人化訓練課程。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】2024/04/06
第一步
先評估個案病史、運動史及用藥等狀況，確保個案在安全的條件下進行訓練。
第二步
進行靜態和動態的關節活動度評估，確認是否能達到正常的活動度。
第三步
以活動度和穩定度為訓練主軸。肌力訓練規劃也將因個案狀況不同而選擇不同的訓練方式。
以強化股四頭肌為例，在健身房會以坐姿腿伸機、腿部推舉器械進行訓練；也可以選擇在居家運動，最常採用的方式是深蹲練習，也可運用水瓶、椅子、階梯及彈力帶等隨手可得的物品，增加重量及阻力提昇強度。
對於膝關節退化、腰椎退化或是有慢性疾病如心血管疾病或是帕金森等的長者，除了在運動前應取得醫師許可外，建議運動訓練要在專業教練的個別化評估、擬定訓練計畫與現場指導下執行。
運動沒有年齡限制，建議視每個人的身體狀況，選擇訓練方式、強度和頻率，依照年齡設計不同「菜單」的個人化訓練課程。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】2024/04/06