女性更年期＋空巢期、孩子叛逆期　如何自我照顧、調適？哪些資源可協助？

更年期引起的情緒反應更大，更需要介入調理，增強活動、互動的生活。而吳文毅醫師也表示，規律的生活、均衡的飲食、適度的運動可以調適更年期生理的不適，也能改善心理的影響。

另外，為了讓更年期婦女更健康，心理健康司也針對各個面向整理出自我身體照顧的方法，包含，

•生活平衡：調整生活，情緒、工作與家庭多面向平衡，培養興趣、學習新事物、豐富生活
•健康風險：預防心血管疾病、骨質疏鬆、生殖與泌尿系統等
•運動：適當的活動與運動，增強體力，也讓心情更開朗、自信
•性健康：與伴侶達成良好溝通，透過關愛與親密行為表達愛意
•營養：少油、少鹽、少糖，多蔬果、多纖維、多攝取鈣質和適當維生素
•心理：保持樂觀的人生態度
•人際：與朋友保持良好互動，增加社會團體參與
•資源：運用保健資源，相關更年期不適及困擾可洽詢國健署更年期保健免付費電話080-000-517、安心專線1925
•賦能：覺察自我需求、自我價值、自我成長，自我學習建立自信，接受並相信自我價值
•情緒：情緒不穩定時，嘗試察覺背後原因，學習面對挑戰、管理情緒、處理挫折。