讓職場危機成為轉機！別讓「職業倦怠」消磨你的熱情和自信心

黃郁倩諮商心理師分享，與其說服自己職業倦怠是職場常見的現象，應正視目前的壓力與困擾，可以透過以下四個方式，調整工作方式、改善環境與學習壓力管理等，重拾對生活的溫暖與活力。

1.跳脫當下轉換心情：刻意安排一個5分鐘的空檔，聽一首喜歡的歌、走出辦公室呼吸外面的空氣、看看戶外的景色或是進行正念冥想，減緩大腦的疲勞感，幫助自己跳脫沉重的壓力，放鬆心情找回活力。

2.跳脫舒適圈，勇敢改變：面對分配不均的工作、不喜歡的環境和看不見未來發展性，會很容易掉入「反應了肯定沒用」、「工作就是這樣」、「換工作說不定只會重蹈覆轍」的想法，產生限制可能性的無力感。黃諮商心理師提醒，改變是一個持續且漸進的過程，需要時間及耐心，所以千萬不要放棄向主管反應你的想法，也不要輕易妥協對工作的理想，雖然長時間才能看見效果，但過程中會漸漸知道你是有選擇的，不再無助。

3.重新定義問題，將瓶頸轉為專業或優勢：心理學家薩提爾曾說：「問題總是在的，問題本身並不是問題，人們如何去應對才是問題。所以我們處理方式不同，問題也就不同了。」職場中的困境多樣，或許可以從中加以分類，並依難易度排列從最容易的著手解決，思考能否專業化，成為自己的技能或是在團隊中的優勢。黃郁倩諮商心理師表示，看待壓力的態度很重要，當你認為壓力都是負向、無法改變，只會感受到沉重的無力感，也會失去投入工作的動力，但若能將壓力視為能克服的挑戰，就有機會讓你找回對工作的掌控與希望。

4.了解極限，保護自己：接受自己的極限並不意味著放棄追求更高的目標，而是在追求過程中避免過度疲憊和逞強。黃郁倩諮商心理師說明，理解自己無法做到一切，客觀的看待他人的要求，學會調整和管理自己的期待，用更健康、更有效率的方式工作，能夠減輕壓力並提高滿意度。

資料來源：臺北市政府衛生局社區心理衛生中心
https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=AAC728154AF14339&sms=D7C906BCBC57377D&s=C67BFD2F8898DF6C

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【健康醫療網／記者林宗憲報導】2025/02/11