【自殺防治日】長期心情低落 心理師教寫心情筆記防心病
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潘奕瑄臨床心理師指出，民眾可藉由心情筆記，認識自己的心情變化，每天花一點時間反思，並用簡短記錄當天心情，以及影響心情的人、事、物。此作法除能抒發情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素；即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。
1. 漸進式肌肉放鬆法：當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。可反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加自己察覺身體及心情的能力，並放鬆心情。
2. 正念呼吸：用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，屏除雜念並試著把注意力放回呼吸帶來的感受，建議每天執行五到十分鐘。
許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但真正的心理健康其實是能從喜怒哀樂中適時彈性調適。因此不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友；若低落的情緒已持續二週以上，且連帶出現如食慾、睡眠、體力改變與負面思考、注意力與記憶力變差，認知改變或嚴重干擾生活，建議尋求專業協助，度過情緒低潮。
健康醫療網提醒您：自殺不能解決問題，你我都是自殺防治守門人。
安心專線：0800-788-995(0800-請幫幫-救救我)
張老師專線：1980
生命線專線：1995
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者黃心瑩報導】2020/09/10
2. 正念呼吸：用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，屏除雜念並試著把注意力放回呼吸帶來的感受，建議每天執行五到十分鐘。
許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但真正的心理健康其實是能從喜怒哀樂中適時彈性調適。因此不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友；若低落的情緒已持續二週以上，且連帶出現如食慾、睡眠、體力改變與負面思考、注意力與記憶力變差，認知改變或嚴重干擾生活，建議尋求專業協助，度過情緒低潮。
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【健康醫療網／記者黃心瑩報導】2020/09/10