研究：步行達「這天數」罹癌風險少20% 為何走路可防癌？專家分析3原因
健康醫療網生活
研究人員發現，每週步行5天或以上的人罹患癌症的風險比幾乎不做任何運動的人低20%，而且風險降低的效果包括乳腺癌、結腸直腸癌、肺癌、胰腺癌和前列腺癌等癌症。
世界衛生組織（WHO）也建議，成人每週應至少要有150分鐘中等�L度或75分鐘高等強度的有氧運動。黃軒醫師表示，這也就是說高等強度有氧運動1分鐘相當於中等強度的2分鐘。因此民眾可以將以下中等�L度、高等強度有氧運動互相搭配，調整運動時間、項目：
•中等強度有氧運動：
快步行、水上運動、打網球（雙打）、在平路上踏單車、包含接與投的運動（例如排球和棒球）
•高等強度有氧運動：
緩步跑、快速游泳、跳快舞、跳繩、打網球（單打）、打籃球、踢足球
不過，黃軒醫師提醒，150分鐘只是最低標準而已，世界衛生組織最後還提到，成人應盡量增加有氧身體活動，達到每週300分鐘中等�L度，或每週150分鐘高�L度的有氧身體活動，或者是中等和高�L度兩種活動相當量的組合，以獲得更多的健康效益。
資料來源：黃軒醫師臉書－https://www.facebook.com/photo/?fbid=967326461532025&set=a.504904411107568&locale=zh_TW
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2024/01/21
•中等強度有氧運動：
快步行、水上運動、打網球（雙打）、在平路上踏單車、包含接與投的運動（例如排球和棒球）
•高等強度有氧運動：
緩步跑、快速游泳、跳快舞、跳繩、打網球（單打）、打籃球、踢足球
不過，黃軒醫師提醒，150分鐘只是最低標準而已，世界衛生組織最後還提到，成人應盡量增加有氧身體活動，達到每週300分鐘中等�L度，或每週150分鐘高�L度的有氧身體活動，或者是中等和高�L度兩種活動相當量的組合，以獲得更多的健康效益。
資料來源：黃軒醫師臉書－https://www.facebook.com/photo/?fbid=967326461532025&set=a.504904411107568&locale=zh_TW
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2024/01/21