深蹲傷膝蓋？ 醫：姿勢正確、暖身不受傷
健康醫療網生活
近年來健身風氣盛行，有許民眾擔心深蹲會傷膝蓋，壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，會導致受傷原因是姿勢不正確，沒有用下背髖部的力量，只用膝蓋去蹲，當然容易傷膝蓋，建議民眾一開始不清楚如何正確深蹲，應有健身教練、相關物理治療師或醫師指導，才不會造成運動傷害。
運動後總是這裡痠、那裡疼，出現「鐵腿」的情況，吳順堯醫師解釋，幾乎大部分的人運動完都會有點痠痛，以馬拉松為例，運動後小腿一定會痠、出現緊繃的情況或是乳酸的堆積，通常這種酸痛休息就會改善，隔天還是可以再運動，但痠痛情況超過兩三天，民眾就要特別注意是否有運動傷害的產生。
吳順堯醫師提醒，在運動前一定要記得熱身、要暖身，建議可以先快走，讓核心溫度上升，運動中比較不容易造成運動傷害；以前膝蓋有疼痛過，可以局部做熱敷；而中年以上的民眾如果要做一些跑跳的動作，最好還是穿上護膝。不會建議一次就要運動很久，可以採取間斷性的運動方式，不用一次運動一兩個小時，基本上每天運動20至30分鐘就有效果了，運動後適度伸展，如果痠痛可以冰敷，安全運動，避免運動傷害，才替自己的健康加分。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者黃翎娟報導】2019/06/05
吳順堯醫師提醒，在運動前一定要記得熱身、要暖身，建議可以先快走，讓核心溫度上升，運動中比較不容易造成運動傷害；以前膝蓋有疼痛過，可以局部做熱敷；而中年以上的民眾如果要做一些跑跳的動作，最好還是穿上護膝。不會建議一次就要運動很久，可以採取間斷性的運動方式，不用一次運動一兩個小時，基本上每天運動20至30分鐘就有效果了，運動後適度伸展，如果痠痛可以冰敷，安全運動，避免運動傷害，才替自己的健康加分。
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【健康醫療網／記者黃翎娟報導】2019/06/05