做家事≠運動 「有氧」和「重訓」練的不一樣！
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許多人以為每天做家事及掃地等大量家務可以代替運動，其實是很大的迷思！深蹲是簡單有效的重量訓練，不受地形限制，也不一定要有器材，適合初學者。
重量訓練亦即肌力訓練，顧名思義就是增加肌肉量的訓練，過程中會以無氧代謝產生的ATP（三磷酸腺苷）作為能量來源。重量訓練屬於無氧運動，無法長時間進行，但因強度高，心跳率仍可達到最大心跳速率的85-90%以上。
重訓在過程中，讓肌肉產生極微小幅度的「撕裂」，促進肌肉生長的循環與增加肌肉量，近來而帶動體溫升高、提升基礎代謝率，增加體內生長激素分泌量，間接幫助分解脂肪，達到瘦身和曲線雕塑的好處。
此外，重訓並非年輕人的專利，專家建議中老年人有適當肌力鍛鍊，可維持肌肉量、心肺功能和骨質強度，降低失能機率。初期使用運動器材需有專業教練輔助，再循序漸進增加強度即可。
原文出處：
https://l-kk.tw/elder-training/eldertraining-swim-and-squat/
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】2023/01/26
重訓在過程中，讓肌肉產生極微小幅度的「撕裂」，促進肌肉生長的循環與增加肌肉量，近來而帶動體溫升高、提升基礎代謝率，增加體內生長激素分泌量，間接幫助分解脂肪，達到瘦身和曲線雕塑的好處。
此外，重訓並非年輕人的專利，專家建議中老年人有適當肌力鍛鍊，可維持肌肉量、心肺功能和骨質強度，降低失能機率。初期使用運動器材需有專業教練輔助，再循序漸進增加強度即可。
原文出處：
https://l-kk.tw/elder-training/eldertraining-swim-and-squat/
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】2023/01/26