想生龍寶寶現在就要開始準備！ 備孕遵守5飲食原則打造懷孕好體質

另外，飲食在備孕期間也是很重要的一部份，愛撥營養師建議，民眾在飲食上可以遵守以下5大原則：

1.減少零食、餅乾、漢堡肉等超加工食物的攝取。
2.攝取種類豐富多元的蔬食。
3.補充好的蛋白質，如：蛋、瘦肉、蛤蜊、板豆腐等。
4.適量增加原型澱粉像是十穀飯、南瓜、地瓜等。
5.補足各式水果，建議每日攝取約兩個拳頭份量。

這些食物能提供重要的備孕營養素，愛撥營養師也提醒，若是在家自行開伙，也可以搭配酪梨油、橄欖油、苦茶油等，使用好的油脂來做食材的輕烹調，能養出好卵子、好精子，打造好體質。

除了飲食外，也要保持良好的生活習慣、充足的睡眠、避免抽菸飲酒，以免前功盡棄影響了受孕機會。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2023/12/28