5種運動預防中風　國外分析：這樣蹲降血壓最有效

等長訓練主要目標為增強力量，無需移動肌肉或關節。

平板支撐：
又稱棒式，姿勢類似於伏地挺身，肘部正位於肩膀下方，雙腿向後伸展，可以增強腹部力量。

靠牆深蹲：
需要將腳放在距離牆壁60公分的位置，然後將背部沿著牆壁向下滑動，直到大腿與地面平行。

• 等長運動訓練 8.24/4mmHg
• 綜合訓練6.04/2.54mmHg
• 有氧運動訓練後4.49/2.53mmHg
• 阻力運動或重量訓練4.55/3.04mm Hg
• 高強度間歇運動4.08/2.50mmHg

奧德里斯科博士分析，有些運動降血壓效果雖然較小，但仍然可以降低中風的風險。建議高血壓患者可進行2分鐘的靠牆深蹲，或者棒式姿勢4次，中間休息2分鐘，每週進行3次。研究人員認為，目前強調步行、跑步和騎自行車的英國健康指南，應該可以更新了。

原文出處：Wall squats better at lowering blood pressure

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬外電報導】2023/08/03