精神不好該怎麼辦？　醫師教你如何自我療癒（上）

而關於自我救急的方法，胡海國醫師表示，首先要做的，就是「定靜操練，安定平靜自己」，運用簡單的呼吸引導技巧，先讓自己安定平靜下來，然後好好觀察自己的環境，了解是自己個性的問題？或外面環境有人特別針對？假如說沒有安定、平靜的心思，就不容易判斷並了解自我跟外界環境的互動與影響，因此想要釐清關係，需要自我覺知。

而第二要做的是「卸下壓力的重擔」，胡海國醫師提到，民眾如果覺知自己腦力負擔過重，壓力反應太強，感到不舒服，就得簡化生活，騰出一些休息、放鬆的時間，減少壓力之負荷。

最後，胡海國醫師提醒，必要時要找他人或專業人員幫忙協助，民眾在自我努力後仍無法化解壓力負荷過重的困擾時，就得請他人協助，不要硬撐。

資料來源：精神健康評量得分不佳，然後呢？—成為自己的照顧者 (上)

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【健康醫療網／記者張慈恩報導】2023/02/05