研究證實：天天運動有助防失能　你今天動了嗎？

老年人可以每天進行的運動，養成運動習慣，並融入生活，健康樂活從自己照顧自己開始。

第一種「肩關節/胸廓伸展運動」其動作：下巴內縮，雙手在頸椎後方交叉抓握，手肘抬高並向外打開；效果可以讓肩部伸展，維持活動度；建議頻率：一組10次共3組；必須注意，請在肩關節不痛的範圍內量力而為。

第二種「坐到站運動」其動作：坐姿，手放在膝蓋上，向下施力後站起；效果可強化大腿肌群；建議頻率是一組10次共3組；進階動作可將手交叉放置肩膀上，僅依靠大腿的力量起身。

黃馨慧物理治療師叮嚀，運動時，只需保持在感覺身體可承受的強度和時間就好，若出現任何不適，請馬上停止運動並請諮詢專業物理治療師。

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【健康醫療網／記者曾正豪報導】2022/03/19