擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛 這8招超簡單動作學著做
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綜合國內外調查，無論是已開發或開發中國家，例如澳洲，因工作引起的肌肉骨骼疼痛，年發生率高達49%；開發中國家，例如印度，年發生率47%，更令人擔心的是，肩頸痠痛使生活品質下降幅度為31%，有的甚至工作效率及能力受限。
明明只是坐著，肌肉負荷量低，為何還是會痠痛？簡婕表示，例如頸部疼痛，大多是打電腦時容易不自覺頭部前傾、頸部彎曲，造成脖子的肌肉不平衡與疲乏，產生疼痛感。簡婕建議，可找相關專業人員進行姿勢評估、動作健康的檢查，請臨床專業人員教你如何「正確動起來」。簡婕強調「很多人會直接看線上教學影片跟著做，但其實會有很多盲點，每人身體狀況不同，依樣畫葫蘆也不一定絕對正確，就無法真正調整到位，甚至會更不舒服，建議找物理治療師做動作健康的檢查。」
當自己對於身體的覺察與動作姿勢越來越好時，可更進一步去跑步、登山、健身房重訓等，開始進行更進階的肌力訓練、有氧運動，「動作調整正確後，再進行更進階運動，才會動得更健康。」簡婕說。
簡婕補充，動得更健康的要訣，以彎腰撿東西的動作而言，其實並非單一種姿勢可做，可多動一點上胸、多動一點腰，或者選擇不動脊椎，而用髖關節、彎下膝蓋取代，但一般人都只習慣使用一種姿勢，當動作的選擇性變少了，例如總是彎腰，腰就會容易痠痛，造成重複性的傷害，因此讓身體有不同選擇性，全身肌肉、骨骼可以分工合作，就不會有部位產生過勞的狀況，動作就會更加健康。
當自己對於身體的覺察與動作姿勢越來越好時，可更進一步去跑步、登山、健身房重訓等，開始進行更進階的肌力訓練、有氧運動，「動作調整正確後，再進行更進階運動，才會動得更健康。」簡婕說。
簡婕補充，動得更健康的要訣，以彎腰撿東西的動作而言，其實並非單一種姿勢可做，可多動一點上胸、多動一點腰，或者選擇不動脊椎，而用髖關節、彎下膝蓋取代，但一般人都只習慣使用一種姿勢，當動作的選擇性變少了，例如總是彎腰，腰就會容易痠痛，造成重複性的傷害，因此讓身體有不同選擇性，全身肌肉、骨骼可以分工合作，就不會有部位產生過勞的狀況，動作就會更加健康。