全身無力不能跳？ 小心肌少症悄悄上身
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所謂的肌少症，指的就是低肌肉質量，低體能表現，與低肌肉力量三大面向。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀包括有：行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等等。
營養改善方面，需要注意的是蛋白質的攝取。簡單評估方式是一掌心大小的蛋白質食物，例如魚類，肉類，豆腐，蛋類等就是一份，一天要攝取到六份，另外還要早晚喝一杯奶類，整天的蛋白質攝取量才算足夠。運動改善方面，須注意的是要有重量的運動方式，才能維持肌肉量。可以依循下列方式每天施作：
1. 手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
2. 雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
3. 扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
4. 手扶椅背，腳往側邊打開10次。
5. 兩手叉腰，起立坐下10次。
6. 背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
透過以上的居家運動學習，可以有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。北市聯醫復健醫學部也有提供一份圖示衛教單張，讓民眾可以按圖索驥自我練習。
其實，所有人都會因年齡增長而造成肌肉量逐漸減少，但可以努力減緩肌肉流失速度與避免因為肌少症造成意外傷害。只要從日常生活的規律運動與飲食注意蛋白質攝取量，人人都能免於肌少症帶來的困擾與傷害。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者曾正豪報導】2021/05/07
1. 手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
2. 雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
3. 扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
4. 手扶椅背，腳往側邊打開10次。
5. 兩手叉腰，起立坐下10次。
6. 背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
透過以上的居家運動學習，可以有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。北市聯醫復健醫學部也有提供一份圖示衛教單張，讓民眾可以按圖索驥自我練習。
其實，所有人都會因年齡增長而造成肌肉量逐漸減少，但可以努力減緩肌肉流失速度與避免因為肌少症造成意外傷害。只要從日常生活的規律運動與飲食注意蛋白質攝取量，人人都能免於肌少症帶來的困擾與傷害。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者曾正豪報導】2021/05/07