敢動才會長肌肉 銀髮族運動指南
健康醫療網生活
一名65歲退休人士，從來都沒有運動習慣，長期身形駝背、走路緩慢、腰痠背痛，經檢查確診為肌少症；透過為期3個月，每周2次的體適能訓練，包括有氧、肌力、柔軟度、平衡等運動，以及補充白胺酸、精胺酸營養品。如今，駝背、腰痠背痛等問題，都明顯獲得改善了。
許多人都擔心老年人運動，容易發生意外。曾文智醫師提供「銀髮族運動指南」。
第一，安全優先，運動應循序漸進；
第二，規律運動，每周至少兩次的全身肌力訓練，以及至少150分鐘的中強度有氧運動；
第三，專業人員指教，能避免運動傷害；
第四，運動多元化，搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面；
第五，補充胺基酸，幫助肌肉增長、減少流失。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者郭庚儒報導】2017/07/26
第一，安全優先，運動應循序漸進；
第二，規律運動，每周至少兩次的全身肌力訓練，以及至少150分鐘的中強度有氧運動；
第三，專業人員指教，能避免運動傷害；
第四，運動多元化，搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面；
第五，補充胺基酸，幫助肌肉增長、減少流失。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者郭庚儒報導】2017/07/26