預防骨質疏鬆　如何補充鈣？

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預防骨質疏鬆　如何補充鈣？
骨質疏鬆症可不只是老年人才會有的疾病！尤其是哺育母乳的媽媽們，若是疏於補充鈣質，就有可能在年紀輕輕時，即出現骨質疏鬆。骨質疏鬆是沒有一定症狀，往往是骨折後，進一步檢查，才發現骨質疏鬆；臨床上，就有很多哺乳時間比較長的媽咪，因為鈣質容易長期流失，又沒注意補充鈣質，導致才年紀輕輕就出現骨質疏鬆症。
為免影響鈣質吸收，在飲食上也有些禁忌！陳柏臣醫師強調，在補充鈣質時，就應避免同時吃高草酸的食物如：巧克力、菠菜與甜菜根等，以免產生草酸鈣，進而囤積在腎臟造成腎結石；也應避免同時與含鐵質的食物一起吃，才不會導致鈣、鐵相互競爭後吸收減少。然而，飲食中難以攝取足夠的鈣，一般成年人一天鈣質的建議攝取量在1000毫克左右，而人一天中可以由食物中攝取到大約300~400毫克左右的鈣質，因此適時適量的補充鈣質絕對是現代人不可忽略的健康課題。

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【健康醫療網／記者關嘉慶報導】2016/07/06
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