輕鬆減壓三步驟 轉化工作壓力變動力

呂怡萱心理師說，當工作壓力過大時，如何讓壓力變成你的動力而不是阻力，建議可以從簡單三步驟開始練習：

1.覺察情緒：當你在某一刻開始覺得心情怪怪的，不妨先放下手邊工作，暫停幾秒鐘，試著留意與觀察，自己目前的情緒是處在容納窗的什麼位置，是已經在容納窗上下限的邊緣了嗎？還是已經超出容納窗外了？

2.運用資源：當你覺察到情緒已快要超出可容納的範圍程度時，這時候可試著運用你平常放鬆身心的資源，例如：起身到辦公室外走一走、做幾個深呼吸、聞一聞你平時喜歡的精油味道、或是到茶水間為自己泡一杯舒服的熱茶等，如果時間允許，花個三到五分鐘的時間，留意這些資源帶給你身體什麼樣的經驗，也許你會留意到呼吸可以變得平穩些，肩膀放鬆了一點，或是頭部變得沒這麼緊繃，就是帶著好奇的態度，留意你所觀察到的身體變化，沒有好壞對錯。

3.創造新模式：試著讓自己開始有意識地知道，當面對壓力來臨時，你不再只能選擇與壓力對抗、逃避或被它淹沒，而是開始覺察情緒、運用資源，幫助你的內在開啟更大的容納空間，來消化情緒與調節壓力。

呂怡萱心理師提醒，適當的壓力可幫助我們增加工作動力及提高效率，但長期承受過多的壓力且無法排解時，也會對我們身心健康造成危害。如果發現壓力已經影響你的工作而無法解決時，適時尋求專業的心理師以及身心科醫師協助，也是一個幫助自己找到資源的方法。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者林怡亭報導】2024/09/20