地震後夜夜焦慮失眠？　心理師用「五字訣」舒緩情緒

首先，「安：促進安全」就是確保自身安全，避免過度接觸會引發不適的資訊，可以增加安全感，降低因地震帶來的創傷壓力反應；再來，「靜：促進平靜」面對突發且未知的事件，人們往往會有不安及失控感，除了恐慌、害怕、焦慮等負面情緒，亦可能出現失眠、頭痛、胃痛等身心症狀，此時為了平衡身心狀態，應盡可能從事一些能讓自己感到平靜或安定的活動，尤其是平常就在從事的休閒活動，有助平定心情。

至於「能：促進效能」是對於現代人而言，大多時候我們覺得社會是安全的，面對未知常會經驗到失控感，故便是增加自我效能感；「繫：促進聯繫」，可以尋求親友的陪伴與支持，利用網路或電話維持與他人的聯繫，互相表達內心感受與想法，使地震創傷經驗帶來的情緒能夠被瞭解、接納，也有助於獲取災難應變資訊，解決實際問題。

最後是「望：灌輸希望」對於已發生的災難，避免不必要的自責，專注在可以達成目標的資源與力量，找到未來的希望感。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者曾正豪報導】2022/03/28