動不動就腰痛？物理治療師教你認識：伸直不耐與屈曲不耐

▲黛莉貝爾提供

選擇護腰或腰夾時，有幾個重要因素需要考慮：

1.尺寸：過緊會讓你不舒服，過鬆則無法提供足夠支持。你可以在呼吸的時候，用手摸摸看「下肋骨」，看有沒有擴張。

2.材料：選擇透氣、吸濕排汗的材質，畢竟要穿在衣服裡面，最好找不會刺激皮膚的。

3.位置：可調性要高，站立時最好可以完整覆蓋住腰椎區域，如果骨盆附近會不舒服的人，也可以往下覆蓋住骨盆上緣，確保它可以容易地移動到任何需要支撐的區域。

4.穿戴時間：穿戴時間要逐步增加，到身體能夠適應，一般經驗會從每天 1小時開始逐步增加。最重要的是聆聽自己身體的聲音，不舒服就先摘掉，讓身體休息一下。

「由外而內」是一種輔助手段，暫時給核心肌群提供支持，來保護你的腰，但長期來看，透過運動和訓練來增強核心肌群，以及不要一直維持同一姿勢太久，才能讓身體達到最佳狀態。

如果你已經有腰痛的問題，在訓練核心肌群之餘，也可以搭配護腰和這部影片，把腰椎鄰近關節，像是胸椎還有髖關節的活動度打開，更能夠將腰椎的壓力釋放喔。

https://www.youtube.com/watch?v=-2I3vuEkKB8