夏天想露腰又怕有小肚子？醫揭女性小腹凸3成因 是正常還是健康警訊這樣看
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台北慈濟醫院婦產部邱筱宸醫師指出，女性體脂率高於男性是正常生理差異，因為雌激素會促進脂肪儲存，尤其集中在乳房、臀部及下腹部。
「要追求健康體態，並不鼓勵僅以螞蟻腰、平坦小腹或極低的體脂率為目標，而是要評估整體的身體狀況。」除了控制腰圍外，邱筱宸醫師也提供了幾個健康指標供參考，包括BMI、女性體脂率介於21％至27％、骨骼肌率大於24％、基礎代謝率每日1200卡以上，以及內臟脂肪等級小於10。
若想在維持健康的基礎上減少腹部脂肪，邱筱宸醫師建議可以從三方面著手：
1.飲食調整：攝取高纖維和足夠蛋白質（每公斤體重1.2到1.6克），避免高糖和過多的精緻加工食品。另外也不鼓勵暴飲暴食或過度節食，避免肌肉流失和代謝率下降影響健康。
2.運動：強化核心肌群，例如腹橫肌和骨盆底肌訓練，以改善姿勢和內部支撐，同時透過阻力訓練如深蹲、啞鈴等增加肌肉量。規律的有氧運動則有助於控制內臟脂肪。
3.生活習慣改善：壓力和睡眠也是肥胖的影響因子之一。邱醫師提醒，有研究指出，壓力荷爾蒙「皮質醇」會促進腹部脂肪堆積，這也是為什麼睡眠不足的人容易發胖。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】2025/06/24
若想在維持健康的基礎上減少腹部脂肪，邱筱宸醫師建議可以從三方面著手：
1.飲食調整：攝取高纖維和足夠蛋白質（每公斤體重1.2到1.6克），避免高糖和過多的精緻加工食品。另外也不鼓勵暴飲暴食或過度節食，避免肌肉流失和代謝率下降影響健康。
2.運動：強化核心肌群，例如腹橫肌和骨盆底肌訓練，以改善姿勢和內部支撐，同時透過阻力訓練如深蹲、啞鈴等增加肌肉量。規律的有氧運動則有助於控制內臟脂肪。
3.生活習慣改善：壓力和睡眠也是肥胖的影響因子之一。邱醫師提醒，有研究指出，壓力荷爾蒙「皮質醇」會促進腹部脂肪堆積，這也是為什麼睡眠不足的人容易發胖。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者黃嫊雰報導】2025/06/24