警惕「駝、矮、痛」恐是骨鬆前兆！醫教：保鈣護骨三步驟

▲恩主公醫院院長楊純豪、副院長吳長晉、外科部主任王茂賢、骨科主任姜志勇、營養師林美怡與技術師林宜君呼籲民眾做好骨密度檢測。

為減輕民眾負擔並強化預防，健保將於114年3月1日起擴大藥物給付。針對尚未骨折但骨密度T值≤-2.5者，若符合使用胰島素之糖尿病、類風濕性關節炎或長期服用特定劑量類固醇任一條件，即可享有健保給付。此外，新制也擴大納入手腕與上臂骨折後的藥物保障。

矮超過4公分恐是骨鬆徵兆 透過5分鐘檢查骨骼肌質量

林冠宇主任強調，若日常生活中觀察到「明顯駝背、身高比年輕時縮水超過4公分、反覆腰痠背痛」，極有可能是骨質疏鬆的徵兆。建議透過「雙能量X光吸收儀（DXA）」進行檢查，這是目前臨床判讀的黃金標準。此項檢查僅需5分鐘，即可精準掌握骨密度與「四肢骨骼肌質量指數（ASMI）」。若男性ASMI低於7.0 kg/m²或女性低於5.4 kg/m²，即需注意肌少症風險。

補鈣不能只求量更要看吸收 營養師教您採少量多次補法

針對日常保養，恩主公醫院林美怡營養師分享，補鈣不能只靠「量」，更要看「吸收」。
她提出「辨識敵友」策略：

•骨骼的好友： 維生素D（日曬與鮭魚）、鎂（深綠色蔬菜與堅果）、及優酪乳等發酵奶類的酸性環境。
•鈣質的敵人： 磷（碳酸飲料與加工肉品）、過量草酸（茶、巧克力、菠菜）及過量鹽分。
•補鈣金律： 採「少量多次」，單次建議不超過500毫克。碳酸鈣需飯後吃，檸檬酸鈣則不受限。