找AI談心可行嗎？心理師揭使用3撇步 注意「這些狀況」要盡快停止

隨著ChatGPT、Claude、Gemini等AI聊天機器人的蓬勃發展，越來越多人習慣「凡事先問一下AI」，就連遇到情緒困擾也會向AI求助。蘇琮祺諮商心理師表示，AI可提供即時、基本的協助，但無法長期取代真人的陪伴，應將其定位為工具。他也為大家說明找AI談心的小撇步，以及使用時應該注意的事項。

AI隨時隨地可使用 求助門檻降低

「找一位心理師可能要先預約，還要付錢，但AI有帳號就能隨時使用，求助門檻也會降低。」蘇琮祺心理師表示，AI可透過初階的心理衛教內容，或是放鬆法、呼吸法、思考整理方式等簡單建議，幫助民眾緩解一時的情緒困擾。偏鄉或有經濟考量的民眾，更有機會因此得到初步的協助。

多數人都曾遇過深夜時分突然需要找人傾訴的情況，AI就能提供即時的回應，無需打擾正在睡覺的親友們。但他強調，民眾需意識到這種陪伴感是「暫時的」，人的溫度始終不可取代，「就像颱風天不能出門，可以吃泡麵果腹，但人終究還是要吃正餐。」

便利性是「雙面刃」 過度依賴AI有這些影響

AI的便利性是優勢，也是風險。「即便你清楚自己正在跟AI對話，不過一旦習慣了這樣的互動，在感受上還是會覺得好像隨時把情緒丟出去，都有人會溫暖地接住自己，容易忘記真實的人際互動其實存在界限。」

蘇琮祺心理師說明，AI的即時回應可以緩解焦慮情緒，但同時也可能增加焦慮感。缺乏人際連接的人，可能誤以為AI是合適的聊天對象，但它實際上只是工具。「假設有一天AI都壞掉，你會不會覺得怎麼辦、我沒人可以問了，但這是真實生活中是常見的，人要學會與焦慮感共存。」

他也分享，有不少患者在回訊息前都要經過AI潤飾，才能安心傳出去。有些個案則會把與AI的聊天內容帶到諮商室，好處是AI能幫助整理缺乏邏輯、跳躍式的口語表達，諮商過程也更有效率，但個案表達真實感受和想法的能力可能因此逐漸弱化，進而影響現實的人際溝通。

心理師教你如何下指令 讓AI回覆更實用

想跟AI聊心，蘇琮祺心理師建議，最簡單的做法是直接問AI：「我現在有情緒困擾，如果要跟你對談，需要問什麼問題？」以及「你的回覆內容，我要注意的地方有哪些？」

他也給出3個建議，讓AI提供更實用的回應，而不只是制式的內容：

•完整說明問題：避免籠統地只說「我好緊張、好焦慮」，應說明完整的情境脈絡，例如「我現在因為工作感到焦慮，甚至睡不著」。
•明確表達需求：不能只詢問「要怎麼辦」，而是要透過關鍵字明確表達需求，例如「我焦慮到睡不著，有哪些調適情緒的方法？」
•設定AI角色：告訴AI要以什麼角色、立場回應，如「請你用心理師、精神科醫師的視角」或「用朋友的角度溫柔地回答」。