吃檸檬＋薑＋醋能通血管？ 錯！用2飲食法、4招護心減少心血管疾病風險

而寒冷的天氣型態也是心血管疾病誘發因子之一，過年開工後一波又一波的冷氣團南下，國健署提醒，年長長輩、有三高或心血管疾病的患者需特別注意保暖和氣溫變化，開工後除了專注工作也別忘了透過以下「護心4妙招」來降低低溫帶來的健康風險：

1.均衡飲食、告別年節過度飲食：
春節過後別忘了調整飲食，遵守「三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）」飲食原則，並少喝含糖飲料。

2.規律運動、充足熱身：
成人每週應累積至少150分鐘運動，運動前需充分暖身（如：關節旋轉運動、慢跑等動態暖身）增加肌肉溫度、促進血液流動，提升肌肉及關節的活動度和延展性，以預防運動傷害，而且建議在冬天暖身時間應有約15－20分鐘。

3.避開溫差、注意外出時間：
清晨、傍晚是溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫造成血管收縮，使得血壓上升進而增加心臟病、中風急性發作的機會，建議應避開低溫、溫差較大的時段出門。

4.多層次穿搭、保暖不失靈活：
根據天氣變化適時增添衣物，並特別注意頭頸部、四肢末梢的保暖，而且除了保暖之外也要注意穿著是否能靈活活動。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2025/02/15