睡眠不足很傷身！大學生熬夜打電動 竟突發腦中風送醫
NOW健康生活
心血管疾病患者要正視睡眠問題，睡眠不佳不只影響精神狀態，長期下來會造成心血管相關併發症，不可不慎。
▲民眾想要改善睡眠品質，快遵循專家提供的方法。（圖／振興醫院提供）
▸充足的睡眠量：大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間，當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等，都可能是使夜間睡眠量減少的原因。
▸固定睡醒作息：現代人習慣利用假日補眠或輪班工作，都會造成生理時鐘混亂，該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要，生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡，當白天活動量不夠、沒有適當照光，都會讓想睡的感覺晚點報到，造成該就寢時間翻來覆去睡不著。
▸足夠的睡前準備：睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等，都會造成身心對睡眠準備不足，睡意遲遲不來。大腦如同風扇，需要時間才能慢慢停下來，想養成好眠體質，就得改變生活及睡眠習慣，睡前安排放鬆時間讓身體及大腦有充足時間準備休息。想睡時才上床睡覺，睡不著就先離開床，不宜躺在床上看書、看電視、玩手機等。
▸調整情緒與壓力：情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值，也會影響睡眠品質，因此調整壓力與情緒是相當重要的。
陳冠群強調，心血管疾病患者要正視睡眠問題，睡眠不佳不只影響精神狀態，長期下來會造成心血管相關併發症，不可不慎。若自行調整睡眠作息及生活習慣後，仍覺得睡眠品質不佳，建議諮詢專科醫師的意見，並評估是否需要安排睡眠檢查，甚至採取藥物治療。（陳郁茹／報導）
（首圖來源／Freepik）
來源：睡眠不足很傷身！大學生熬夜打電動 竟突發腦中風送醫
出處：NOW健康
▸充足的睡眠量：大部分人每天約需8小時左右的睡眠時間，當白天活動量不足、白天過度的躺床休息、太晚午睡、午睡時間太久等，都可能是使夜間睡眠量減少的原因。
▸固定睡醒作息：現代人習慣利用假日補眠或輪班工作，都會造成生理時鐘混亂，該睡時睡不著、該清醒時卻一直想睡。固定起床時間遠比固定就寢時間來得更重要，生理時鐘會根據個人基本所需睡眠時數、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡，當白天活動量不夠、沒有適當照光，都會讓想睡的感覺晚點報到，造成該就寢時間翻來覆去睡不著。
▸足夠的睡前準備：睡前還在處理公事、吸菸、喝酒或咖啡、看電視、滑手機等，都會造成身心對睡眠準備不足，睡意遲遲不來。大腦如同風扇，需要時間才能慢慢停下來，想養成好眠體質，就得改變生活及睡眠習慣，睡前安排放鬆時間讓身體及大腦有充足時間準備休息。想睡時才上床睡覺，睡不著就先離開床，不宜躺在床上看書、看電視、玩手機等。
▸調整情緒與壓力：情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值，也會影響睡眠品質，因此調整壓力與情緒是相當重要的。
陳冠群強調，心血管疾病患者要正視睡眠問題，睡眠不佳不只影響精神狀態，長期下來會造成心血管相關併發症，不可不慎。若自行調整睡眠作息及生活習慣後，仍覺得睡眠品質不佳，建議諮詢專科醫師的意見，並評估是否需要安排睡眠檢查，甚至採取藥物治療。（陳郁茹／報導）
（首圖來源／Freepik）
來源：睡眠不足很傷身！大學生熬夜打電動 竟突發腦中風送醫
出處：NOW健康