每22分鐘就有1人死於心臟病 跟著8方法降低罹病風險

馬偕醫院葉宏一醫師提到，美國已有研究發現採取心血管健康8項行為（吃得營養、動得更勤、積極戒菸、睡眠充足、管理體重，及控制膽固醇、血糖、血壓）的成年人，除了延長預期壽命之外，還能減少罹病風險，以下為降低心血管疾病的8種方法：

▸1.吃得營養：以低糖、低油、低鹽、高纖（3低1高），及原型食物為主，並減少攝取含糖飲料。

▸2.動得更勤：減少久坐並每週進行中等強度運動150分鐘。

▸3.積極戒菸：戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。

▸4.睡眠充足：每晚睡眠時間要有7至9小時。

▸5.管理體重：理想BMI範圍值為18.5至24，男性腰圍≤ 90公分、女性腰圍≤ 80公分。

▸6.控制血壓：牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量1回（共2回）、每回量「2」次取平均值，血壓值＜140/90 mmHg。

▸7.控制血糖：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dL。

▸8.控制血脂：定期監測血脂值，總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl。

（連珮妤／台北報導）
（核稿編輯：陳如頤）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：每22分鐘就有1人死於心臟病 跟著8方法降低罹病風險
出處：NOW健康