關鍵字：肌肉訓練

講座報名／君子不重則不威？ 醫揭擺脫肌少型肥胖關鍵

年紀大了，身形圓潤一點才有福氣？隨著年齡增加，肌肉量可能逐漸流失，脂肪比例卻持續上升，形成肌少型肥胖。若肌肉不足、脂肪又過多，不僅可能影響行動力、增加跌倒風險，也與心血管疾病及代謝問題有關。

2026-10-22・NOW健康・健康

你還在靠節食減重？ 微重訓養肌助提升代謝、避免復胖

過度節食初期的體重下降，部分來自肝醣消耗及伴隨的水分減少，並非真正燃脂；若長期熱量與營養不足，反而會讓肌肉流失、新陳代謝變慢，形成越減越胖的惡性循環。

2026-09-14・NOW健康・生活

肌少症悄上身？30至50歲久坐族群 近5成核心肌力不足

久坐對肌肉的傷害不只是沒在動這麼簡單，當肌肉長期缺乏刺激，肌肉蛋白質的合成速率會下降，同時肌肉組織中的脂肪比例會悄悄增加，外觀體重不變，內裡的肌肉品質卻早已悄然劣化。

2026-08-28・NOW健康・生活

練肌肉好處再+1？研究：胸背肌肉品質佳 心肌梗塞風險較低

研究結果發現，胸部與背部肌肉密度較高的人，在研究過程中進行影像檢查後的10年間，發生心肌梗塞或死亡的風險相對較低。

2026-08-21・健康醫療網・生活

年紀大「站不穩」很正常？醫破解迷思 日常這樣做防跌

跌倒是65歲以上長者常見的事故傷害之一，一旦造成嚴重骨折，可能進一步影響行走能力與生活品質。

2026-08-18・健康醫療網・生活

早餐吃饅頭配咖啡沒力？ 營養師揭「肌少症」恐找上門

肌少症並非老化的必然結果，除了自然老化外，缺乏運動、蛋白質攝取不足及慢性疾病，都可能導致肌肉量與肌力逐漸下降。

2026-07-09・NOW健康・生活

長期活動不足恐致肌肉萎縮！研究從微觀層面看變化 盼增高齡復健效率

研究結果顯示，反覆缺乏身體活動可能與肌肉中分子層級的變化有關，團隊推測，在年輕肌肉中，這些變化可能有助於後續恢復；但在老化肌肉中，反而可能讓肌肉更容易進一步流失。

2026-05-18・健康醫療網・生活

一跌就骨折？銀髮族3大隱憂 骨鬆、關節退化與肌少症

高齡長者最常面臨的3大健康危機：若骨質疏鬆導致骨折，會使手術固定難度大增，若不幸需長期臥床，將大幅提高死亡風險。退化性膝關節炎是高齡族群常見問題，肌肉的重要功能在於支撐關節、刺激骨質生長，同時維持平衡以預防跌倒。

2026-04-21・NOW健康・生活

更年期後下巴痛、肩膀痛？醫示警：心骨雙重危機要警覺

面對更年期帶來的心血管與骨骼雙重威脅，醫師建議將阻力訓練納入日常，如皮拉提斯、彈力帶或重量訓練，有助提升肌肉量與基礎代謝，兼顧骨骼與預防肌少症。

2026-04-01・健康醫療網・生活

握力和健康老化有關 專家談5種訓練方式與常見警訊

專家表示，握力表現與認知功能、心臟與壽命等面向有關，常被視為健康老化的重要指標。

2026-03-31・健康醫療網・生活

30歲後肌肉量開始倒退嚕！ 更年期女性肌肉流失更加速

人體的肌肉量會隨年齡增長而減少，30歲以上人士每年都會減少約1%肌肉量，踏入50歲後，特別是女性更年期後肌肉流失速度會更快。成年人30歲之後開始有肌肉退化現象，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2%至4%，退化速度會隨著年紀增大而加速。

2026-03-24・NOW健康・生活

肌少症易增骨折風險 AI模型助早期預測、優化長者健康

研究團隊建立AI模型，透過步態、姿勢等量化數據，記錄、檢測民眾的細微變化，如步伐縮短、步行速度變慢或有代償等情形，進一步發現身體功能的可能異常；而透過這些數據的蒐集建置，可進一步根據患者肌少症狀況建立優化骨骼肌肉健康的建議措施。

2025-11-11・NOW健康・生活