健走、散步只是有動非有效！癌友怎運動才對？ 基金會提「癌後運動處方」

根據美國運動醫學醫學會（ACSM）建議，有效運動必須有計畫、有結構、有規律性，包含以上3種的身體活動才改善、保持身體適能。NSCA美國體能協會官方講師林冠廷也強調，癌友運動不是只有動這麼簡單，需要「動之有道」。

因此，癌症希望基金會自2022年起即與林冠廷講師合作，規劃為期三個月共12堂的「癌後運動處方」課程，強化癌友「肌力、肌耐力、敏捷、平衡、心肺功能」5大核心能力，重建其身體機能，有效提升日常活動能力，改善整體康復效果。

林冠廷講師表示，運動一樣分為熱身、運動、緩和（收操、拉筋等）3階段，且運動處方包含頻率、強度、類型、時間、訓練量、進階等6個元素，根據不同的情況安排合適的運動。

林冠廷講師也示範4個訓練運動，來幫助癌友強化肌力、肌耐力、敏捷、平衡、心肺功能：

•高腳杯深蹲：
雙手捧著啞鈴或水瓶等，慢慢往下深蹲再慢慢站起來，全程保持呼吸不要憋氣。這個訓練動作可以幫助肌肉力量的強化，當力量夠強時可以再增加重量。

•弓箭步蹲：
腳前後站弓箭步往下蹲，可以幫助肌肉力量、肌耐力的強化。

•單腳站：
左右腳交換單腳站立1分鐘，需要教練在旁保護避免不穩跌倒，也可以閉眼進行，增加挑戰性，這個動作屬於平衡感訓練，與生活中安全性有關。

•折返跑：
左右各放一個角椎，左右跑訓練敏捷、反應，屬於較進階的訓練。