正念有助於減低焦慮、壓力 5個小方法輔助效果加乘

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，當面對不確定或未知易造成情緒上的不安焦慮，形成一種壓力，現在的工作趨以數位技術為媒介，與其花時間去排斥、猶豫，不如承認它並學習提升相關能力，才是解決壓力的積極方法。建議上班族可透過這五個方式維持健康的工作生活：

一、「放鬆」找到一件讓自己放鬆的事情，像是散步、閱讀、運動，在過程中讓自己專注地做這件事。

二、「每次一件事」面對繁雜的工作，依照輕重緩急一件一件完成，讓自己聚焦於當下的工作，減少擔心猶豫的時間，也有助提高效率。

三、「設定界線」身處於數位世代，手機和社群網絡不離身，好像隨時都要應付它，需要知道放下手機的時間。

四、「嘗試新事物」感受此時此刻的感覺，嘗試新事物時，大腦會回顧既有的概念，在創新整合的過程會變得專注。

五、「享受愉悅感」願意去想像，想像力的思考模式和創造有點像，但不會這麼有目標和壓力，天馬行空的幻想也可以，能感到快樂，有助於正念的提升並讓事情能夠持續進行。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者王冠廷報導】2024/05/02