過年團圓腰肉圓！ 動茲動茲六原則讓你過年也能瘦

掌握六原則，趣味過年輕鬆瘦。

一、飯後百步走，活到九十九

吃飽之後可別守在電視機前目不轉睛，或跟幾個親朋好友圍坐一桌打麻將，在餐後1小時以後不妨離開椅子，起身動一動，在居家內進行踏步運動，或跟家人一起到住家附近散散步，不僅可以提高身體的代謝率，也消耗一天進食的熱量。

二、單車親拜年，登門展誠意

過年期間會有許多從外地回來的親朋好友回來，別再利用手機或是網路拜年，利用健走與騎單車的方式到附近住家親自登門拜年，面對面的接觸與親友聯絡感情，讓人感受到喜悅與誠意，感情不僅瞬間增溫，也達到下肢肌肉運動，強化心肺功能，且促進新陳代謝的效果。

三、朋友球場聚，運動增感情

平日的上班族往往會因為沒有球友或同好，對運動提不起勁而放棄，不妨利用大家都返鄉的年節時刻，約三五好友到球場上敘敘舊，誰說老朋友聚會一定要上館子或是坐著嗑瓜子呢？把運動融入日常生活中，隨時增加身體活動及流汗的機會，增進人際也有助身體正常代謝。

四、走春行萬步，健康有保固

走春是過年重要習俗之一，與家人一同到寺廟拜拜祈福，或是選擇到郊外賞花踏青、走走親山步道，從事一些休閒活動，不僅可以增加家人間的感情，一整天下來的好幾千步活動量，也幫助體內的脂肪燃燒，消耗過量攝取的熱量，若能達到日走一萬步，持之以恆下，更可有效控制體重唷！

五、在家隨時動，拒當Couch Potato

過年期間多站、多動、多做家事，減少像顆活在沙發上的馬鈴薯一樣，老是窩在沙發、胖胖呆呆地不起來活動。看電視時，放下手上的零食，拿起裝滿水的寶特瓶，就像拿起啞鈴一樣，輕鬆擺動雙臂，增加身體運動的機會，一個小小的動作改變，幫助甩掉年節增長的肥肉，運動的同時又可釋放腦內啡，有助於心情愉快，一舉數得。

六、運動「531」，瘦身新原則

要達到減肥的效果，持續運動時間比運動強度更為重要，應以「運動531」原則（一周至少5次，每次30分鐘，心跳快至每分鐘110下），以中低強度的有氧運動為主，如快走、游泳、慢跑和腳踏車等，也較易持久維持成習慣，再搭配肌力的重量訓練增加基礎代謝率，運動過後進行肌肉伸展，可減少肌肉痠痛與運動傷害唷。

過年期間，美食當前往往很難克制誘惑，親友聚餐也免不了飽食一頓，但只要對體重控制有正確的認知，全面性改變飲食及運動習慣，讓一天消耗的熱量大於攝取，並持之以恆的運動，誰說年後一定會變圓圓呢！

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】2024/02/12