2個動作減掉過年肥肉 在家就能輕鬆運動！
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過年後活動力下降，體重明顯上升，復健科診所物理治療師謝其安教導民眾2個減肥運動，來甩掉過年期間增加的脂肪、贅肉。
第二個動作「登山者式」，先將雙腳站穩，並打開與髖關節同寬，舉起雙手往天花板的方向延伸後，將身體往前彎讓手慢慢摸到地板，之後往前爬爬到雙手的位置在肩關節正下方，撐住身體力量並維持背部的穩定。
保持姿勢後，將其中一隻腳離開地板，把膝蓋往肚子方向收，再換另一隻腳，左右交替做十下。物理治療師謝其安提醒，在做登山者式的動作時要注意呼吸，當膝蓋往肚子方向靠的時候，不可以憋氣，仍要維持呼吸。
民眾在家一次可左右交替做10下，一天做3－5組，做完之後，手撐著身體慢慢爬回來。物理治療師謝其安指出，登山者式除了能訓練腳的肌肉外，在爬下去、爬上來的過程中肚子、手部也會出力，全身都會一起活動到，能訓練整體的肌肉力量。
民眾在家可以試著藉由這兩個減重運動，訓練身體的肌肉，並搭配飲食習慣、生活作息的調整，來恢復過去窈窕的體態。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文、吳弘頎報導】2023/03/06
保持姿勢後，將其中一隻腳離開地板，把膝蓋往肚子方向收，再換另一隻腳，左右交替做十下。物理治療師謝其安提醒，在做登山者式的動作時要注意呼吸，當膝蓋往肚子方向靠的時候，不可以憋氣，仍要維持呼吸。
民眾在家一次可左右交替做10下，一天做3－5組，做完之後，手撐著身體慢慢爬回來。物理治療師謝其安指出，登山者式除了能訓練腳的肌肉外，在爬下去、爬上來的過程中肚子、手部也會出力，全身都會一起活動到，能訓練整體的肌肉力量。
民眾在家可以試著藉由這兩個減重運動，訓練身體的肌肉，並搭配飲食習慣、生活作息的調整，來恢復過去窈窕的體態。
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【健康醫療網／記者吳儀文、吳弘頎報導】2023/03/06