青少年每4人就有1人失眠過 孩子失眠該怎麼辦？臨床心理師授8招改善

第五，「改善睡前不良習慣」。張雲傑臨床心理師表示，可協助孩子建立睡前的放鬆習慣，如在就寢前2小時先洗好熱水澡，在睡前聽助眠音樂或進行放鬆冥想，並避免躺在床上使用手機，因手機的藍光會刺激大腦並阻礙入睡。

第六，「創造舒適睡眠環境」。張雲傑臨床心理師提到，應確保孩子的臥室安靜、舒適、涼爽（約攝氏26度）與黑暗。關掉小夜燈與有夜間顯示的電子設備，以減少光線與噪音的干擾。若無法保持臥室的黑暗，可讓孩子使用眼罩、耳塞或白噪音機等輔助工具。

第七，「避免床上翻來覆去」。張雲傑臨床心理師表示，如果孩子在床上躺了30分鐘後仍然無法入睡，可以讓孩子起床做些輕鬆的活動，如閱讀不花腦力的書籍，直到有睡意再躺回床上。

第八，「有效管理生活壓力」。張雲傑臨床心理師指出，青少年孩子常承受來自學業、朋友、感情與家庭等多方面的精神壓力，可讓孩子參加校內外的情緒管理課程或是申請學校心理輔導資源的協助，皆是可行的減壓方法。

最後，張雲傑臨床心理師提醒，若家長們嘗試了上述方法仍然無法改善青少年子女失眠問題的話，則可進一步尋求睡眠醫療資源的專業協助，如睡眠專科醫師與臨床心理師，均能針對孩子自身的睡眠問題，提供個別化的專業治療與建議。

資料來源：臺北市政府衛生局社區心理衛生中心－少年維特的煩惱：青少年失眠怎麼辦？

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳儀文報導】2023/10/09