減肥必吃！5種低GI食物有助血糖控制 同時又添飽足感
NOW健康生活
除了糖尿病患者可食用低GI食物控制血糖，近期也相當流行透過食用低GI食物，來達到減重的目的。
▲網友熱議的低GI食物有這些。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）
近期健身風潮興起，食用雞胸肉的人數逐漸增加，「雞肉」也成為相當常見的低GI食物選擇，專家則說明雞肉是含有高質量蛋白質的白肉，但需特別注意使用的調味料以及烹飪方式，避免影響整體料理GI值。而「蔬菜類」部分，營養師指出「高麗菜」是「現代人減重的蔬菜好選擇」，建議減肥的人可將高麗菜加入日常飲食中，幫助降低澱粉攝取，減輕負擔，但提醒甲狀腺功能低以及胃功能不好的人不宜食用過量。此外，營養師還大推「洋蔥」不只熱量低，更富含膳食纖維與水分能夠具有飽足感，減少其他食物的攝取，有效提升減重效果。
減重可吃這些低GI水果！ 搭配低卡路里食物更有助於減重
提及減重時可吃的低GI水果時，「香蕉」、「草莓」也受到許多人喜愛，網友就提到綠香蕉的GI值更低，加上「有70至80%抗性澱粉（不會轉換成熱量）」，不怕糖分飆高，更加適合糖尿病患者以及有減重需求的人；草莓中的營養素能夠幫助代謝、燃脂減肥，也能防止吃太多，甜度更是低於香蕉，負擔更輕。
最後，也有網友推薦將低GI搭配低卡路里的食物一起食用，能夠獲得更顯著的減重效果，而幾乎零熱量的「蒟蒻」就十分適合，不必刻意減少份量，讓你即使在減肥期間也能大飽口福，也不易感到飢餓，是非常有利於減重的食物，然而蒟蒻不含有營養素，記得要搭配其他蔬菜水果共同享用較為健康。
你知道什麼是低GI食物嗎？或是你早已是低GI飲食的愛好者？若是本身有血糖過高，或是減肥需求的民眾，不妨參考以上的低GI食物排行榜做菜單的調整，不過也要提醒大家營養均衡最重要，任何食物都要適量攝取才是最健康的！（連珮妤／台北報導）
（核稿編輯：陳如頤）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：減肥必吃！5種低GI食物有助血糖控制 同時又添飽足感
出處：NOW健康
近期健身風潮興起，食用雞胸肉的人數逐漸增加，「雞肉」也成為相當常見的低GI食物選擇，專家則說明雞肉是含有高質量蛋白質的白肉，但需特別注意使用的調味料以及烹飪方式，避免影響整體料理GI值。而「蔬菜類」部分，營養師指出「高麗菜」是「現代人減重的蔬菜好選擇」，建議減肥的人可將高麗菜加入日常飲食中，幫助降低澱粉攝取，減輕負擔，但提醒甲狀腺功能低以及胃功能不好的人不宜食用過量。此外，營養師還大推「洋蔥」不只熱量低，更富含膳食纖維與水分能夠具有飽足感，減少其他食物的攝取，有效提升減重效果。
減重可吃這些低GI水果！ 搭配低卡路里食物更有助於減重
提及減重時可吃的低GI水果時，「香蕉」、「草莓」也受到許多人喜愛，網友就提到綠香蕉的GI值更低，加上「有70至80%抗性澱粉（不會轉換成熱量）」，不怕糖分飆高，更加適合糖尿病患者以及有減重需求的人；草莓中的營養素能夠幫助代謝、燃脂減肥，也能防止吃太多，甜度更是低於香蕉，負擔更輕。
最後，也有網友推薦將低GI搭配低卡路里的食物一起食用，能夠獲得更顯著的減重效果，而幾乎零熱量的「蒟蒻」就十分適合，不必刻意減少份量，讓你即使在減肥期間也能大飽口福，也不易感到飢餓，是非常有利於減重的食物，然而蒟蒻不含有營養素，記得要搭配其他蔬菜水果共同享用較為健康。
你知道什麼是低GI食物嗎？或是你早已是低GI飲食的愛好者？若是本身有血糖過高，或是減肥需求的民眾，不妨參考以上的低GI食物排行榜做菜單的調整，不過也要提醒大家營養均衡最重要，任何食物都要適量攝取才是最健康的！（連珮妤／台北報導）
（核稿編輯：陳如頤）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：減肥必吃！5種低GI食物有助血糖控制 同時又添飽足感
出處：NOW健康