沒時間運動？網友推「TABATA」 4分鐘讓你爆汗燃脂
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TABATA是一種高強度的間歇運動，採取運動20秒，休息10秒，連續8組，共4分鐘的模式，藉此快速燃燒脂肪。
▲網友熱議５大「TABATA」好處。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）
由於TABATA運動講求在短時間內盡可能使用最多的肌肉群，因此長久維持下來也能同時鍛鍊肌耐力，有網友便提到剛開始跳TABATA時，結束後會「痠痛到不行」、有種「全身肌肉都充分訓練到」的感覺，但隨著肌肉習慣了運動的強度，動作難度便可以持續往上提升。不僅如此，TABATA反覆衝刺的訓練方式還能提高組織細胞的氧氣輸送量，增強心、肺、血管功能並刺激新陳代謝。
TABATA無需使用器材 有時間徒手就能運動
另一方面，TABATA不占空間的特點也是受到網友討論的好處之一，不少網友認為「不需要器材，徒手就能鍛鍊」非常方便，而且也不需要在家中挪出多大的空間，「在客廳自己找一個角落」、「大概一個瑜珈墊的範圍」即可，是許多租屋族的福音。
最後，也有網友認為TABATA可以幫助自己培養毅力，還提到自己剛下定決心減肥時真的非常痛苦，但跳TABATA時每次都心想「只要再堅持幾分鐘就好」，後來便靠著這股意志力克服阻礙，引來網友感同身受表示自己每天堅持後，「覺得自己好自律」，或提到「生活沒有秩序的時候，可以維持運動習慣真的會是一種成就」。
如果你想培養運動習慣、卻因忙碌的日程抽不出完整的時間到健身房，或是苦於家中空間過於狹小，不如嘗試看看TABATA，不僅訓練項目十分多元，還能根據個人喜好或接受度調整動作難度，祝福各位都能順利朝自己的理想體態邁進！（陳郁茹／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：沒時間運動？網友推「TABATA」 4分鐘讓你爆汗燃脂
出處：NOW健康
由於TABATA運動講求在短時間內盡可能使用最多的肌肉群，因此長久維持下來也能同時鍛鍊肌耐力，有網友便提到剛開始跳TABATA時，結束後會「痠痛到不行」、有種「全身肌肉都充分訓練到」的感覺，但隨著肌肉習慣了運動的強度，動作難度便可以持續往上提升。不僅如此，TABATA反覆衝刺的訓練方式還能提高組織細胞的氧氣輸送量，增強心、肺、血管功能並刺激新陳代謝。
TABATA無需使用器材 有時間徒手就能運動
另一方面，TABATA不占空間的特點也是受到網友討論的好處之一，不少網友認為「不需要器材，徒手就能鍛鍊」非常方便，而且也不需要在家中挪出多大的空間，「在客廳自己找一個角落」、「大概一個瑜珈墊的範圍」即可，是許多租屋族的福音。
最後，也有網友認為TABATA可以幫助自己培養毅力，還提到自己剛下定決心減肥時真的非常痛苦，但跳TABATA時每次都心想「只要再堅持幾分鐘就好」，後來便靠著這股意志力克服阻礙，引來網友感同身受表示自己每天堅持後，「覺得自己好自律」，或提到「生活沒有秩序的時候，可以維持運動習慣真的會是一種成就」。
如果你想培養運動習慣、卻因忙碌的日程抽不出完整的時間到健身房，或是苦於家中空間過於狹小，不如嘗試看看TABATA，不僅訓練項目十分多元，還能根據個人喜好或接受度調整動作難度，祝福各位都能順利朝自己的理想體態邁進！（陳郁茹／台北報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：沒時間運動？網友推「TABATA」 4分鐘讓你爆汗燃脂
出處：NOW健康