惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分？ 醫：一招判別＋４招緩解
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農曆春節腳步接近，家家戶戶打掃除，平常忙於家事、工作，過度或不當使用拇指及手腕，造成疼痛腫脹、無法使力，當心長期下來形成肌腱滑膜炎，俗稱為媽媽手；同時易與手部出現麻痛感的腕隧道症候群，大家常說的滑鼠手混淆不清。
若已經有媽媽手，劉醫師說應適時讓手部休息，但也不要長期不動，造成手部發炎物質堆積導致症狀加劇。在急性疼痛發作時，最好冰敷24小時；進入慢性疼痛期，可以熱敷或浸泡38度至42度左右的熱水，並於醫師及治療師指導下，搭配局部按摩及適量牽拉與肌力訓練，如下列四大居家運動項目。
一、肌肉拉長伸展運動：維持活動度並增進循環
Step1.以其他四指將大姆指包住。
Step2.手腕朝下施力，直到手感到緊的程度，維持此動作10-20秒，接著放鬆休息；重覆10-20次，一天做3回。
二、拇指關節運動：增進關節活動度
Step 1.練習拇指屈曲及伸直動作。
Step 2.練習拇指外展及內收的動作。
三、肌力訓練：維持肌力及增進肌耐力
Step1.先以橡皮筋套在手指上。
Step2.用力將手指向外張開，直到有繃緊的感覺，維持10-20秒鐘，接著放鬆休息；重覆5-10次，一天2-3回。
四、可使用道具進行肌力訓練
Step1.使用啞鈴或罐子。
Step2.姆指套上彈性帶作拉伸動作
一、肌肉拉長伸展運動：維持活動度並增進循環
Step1.以其他四指將大姆指包住。
Step2.手腕朝下施力，直到手感到緊的程度，維持此動作10-20秒，接著放鬆休息；重覆10-20次，一天做3回。
二、拇指關節運動：增進關節活動度
Step 1.練習拇指屈曲及伸直動作。
Step 2.練習拇指外展及內收的動作。
三、肌力訓練：維持肌力及增進肌耐力
Step1.先以橡皮筋套在手指上。
Step2.用力將手指向外張開，直到有繃緊的感覺，維持10-20秒鐘，接著放鬆休息；重覆5-10次，一天2-3回。
四、可使用道具進行肌力訓練
Step1.使用啞鈴或罐子。
Step2.姆指套上彈性帶作拉伸動作