膝關節老是卡卡？ 四大伸展運動讓你行動自如
健康醫療網生活
蹲下去，卻爬不起來？退化性膝關節炎已成為困擾銀髮族常見的病痛之一，因為退化性膝關節炎造成疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響等行動不便的病狀，通常在就醫時，藉由X光檢查可以發現，關節間隙狹窄或骨刺生成等現象；所以，無論做什麼均應注意減輕膝關節壓力，才能老來還能健步如飛。
除此之外，符民意也建議，民眾在騎腳踏車時將坐墊調高，可以減少膝蓋彎曲角度，減輕膝關節壓力；而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。而逐漸進入中高齡的朋友，可以依照自身體能條件，調整運動方式及生活習慣，延長膝關節的使用年限，迎接行動自如的銀髮生活。他並針對膝部的保健提供四項運動方式如下：
1. 直抬腿運動：可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節。
2. 抱膝運動：可維持膝關節彎曲能力，並增加靈活度。
3. 壓膝運動：可維持膝關節伸展能力。
4. 股四頭肌等長收縮運動：提升股四頭肌力量。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳珮均報導】2017/10/16
1. 直抬腿運動：可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節。
2. 抱膝運動：可維持膝關節彎曲能力，並增加靈活度。
3. 壓膝運動：可維持膝關節伸展能力。
4. 股四頭肌等長收縮運動：提升股四頭肌力量。
本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者吳珮均報導】2017/10/16