運動前後要喝水　喝多少醫師解密

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運動前後要喝水　喝多少醫師解密
多喝水沒事，沒事多喝水，尤其運動前後更要補水，才不會脫水；但有不少民眾跑馬拉松前大量灌水，結果肚子作怪！醫師表示，跑馬拉松是長時間、遠距離的運動，運動前中後都要記得補水，建議運動前30分鐘少量補充約150至250cc，每跑15分鐘再補充50至100cc，賽前狂灌水反而不正確。
林青穀院長舉例，馬拉松比賽開始前30分鐘，就要少量、緩慢補充水分約150至250cc，接著每15至20分鐘，再補充50至100cc，以免身體流失過多水分而造成脫水，跑一場42.195 公裡的全程馬拉松，至少需要補充水分3000cc以上。

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【健康醫療網／記者郭庚儒報導】2016/07/15
運動路跑馬拉松多喝水