頻繁抽筋晚上老是睡不好！ 專家教3撇步遠離夜間抽筋
NOW健康生活
夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，且冬天的發生率為夏天的2倍。
▲於睡前以雙手推牆壁，前腳下肢弓箭步，伸展後腳肌肉約15至30秒後，再換另一隻腳，有助預防夜間腿抽筋。（圖／新竹臺大分院提供）
▸2. 側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下（蹠屈）的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上（背屈） ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。
▸3. 沐浴時對於容 易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
藍亦倉提醒，雖然冬天夜間腿抽筋較易發生，但夏天時也要留意，避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹。另外，維持衛教3撇步的自我保健習慣，夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但若腿抽筋仍反覆發生，建議到各大醫療院所請醫師詳細評估，找出可能的病因，並共同討論後續檢查和治療的必要性，重拾良好的夜間睡眠品質。（游庭語／新竹報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
來源：頻繁抽筋晚上老是睡不好！ 專家教3撇步遠離夜間抽筋
出處：NOW健康
▸2. 側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下（蹠屈）的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上（背屈） ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解。
▸3. 沐浴時對於容 易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
藍亦倉提醒，雖然冬天夜間腿抽筋較易發生，但夏天時也要留意，避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹。另外，維持衛教3撇步的自我保健習慣，夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但若腿抽筋仍反覆發生，建議到各大醫療院所請醫師詳細評估，找出可能的病因，並共同討論後續檢查和治療的必要性，重拾良好的夜間睡眠品質。（游庭語／新竹報導）
（圖／NOW健康製作；圖片來源／ingimage）
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