減重第一步竟不是運動？　專業醫：管住嘴巴最為關鍵也最難辦到

蕭敦仁醫師表示，從臨床經驗和百人減重行為調查結果來看，無法抵抗美食或是嘴饞想吃東西，最容易造成失敗。會產生食慾除了生理上飢餓感，也會因為壓力或情緒關係而產生想吃東西的慾望，當想吃的慾望被過度壓抑，食慾就會慢慢膨脹，最終變成「食慾怪獸」反撲，導致復胖。

究竟該如何減重才能長久又有效？蔡詩力醫師提到，通常減重成功者都是動機強烈者，且減重的方式不能「太顛覆生活習慣」，以效率上來說，控制飲食也比運動來得有效，建議可以先試著調整飲食習慣，再搭配運動，漸進式調整生活模式，才不會太刻苦。尤其刻意晚餐不吃澱粉、刻意斷食，在現今社會中都會很難維持，以斷食為例，12小時內不攝取澱粉的確會開始燃燒脂肪，此時若食用蛋白質也不會影響太大，雖然看似容易，但晚上又累又餓，很難不被滷肉飯、蚵仔麵線給吸引。他建議可以將「不吃澱粉」這件事放在早餐時段，會比晚餐時段容易維持。

自行埋頭苦幹也是容易失敗的原因，蕭敦仁醫師表示，現在資訊取得容易，大家很容易跟風使用減重方式，但沒考慮到是否適合自身狀況。一開始也不要將目標設定太高，一般來說三個月減少5%體重是理想，若是努力三個月都未見成效，也會感到挫折，進而放棄，此時就可以尋求專業醫療協助。

台灣現有的合法減重藥物有抑制食慾及減少油脂代謝兩種機轉，蕭敦仁醫師表示，其中抑制食慾的口服藥物為複方成分，能同時降低飢餓感與對食物的渴望，直接從腦部多巴胺迴路系統抑制對食物的慾望，幫助減重者更輕鬆、安全的打敗腦中的「食慾怪獸」。同時搭配行為調整，減重成效可達4年以上，也能確實幫助因嘴饞而減重失敗的民眾。