小孩「長高不長胖」　營養師教你4大營養素怎麼吃

國民健康署提醒，維持正常的健康體位必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三管齊下：

◆健康飲食
1.自備水壺， 以「白開水」或「無糖」飲料取代含糖飲料。

2.適量取代大份量食物；降低吃甜食、零食、速食、高脂、高糖等。

3.新鮮蔬果多樣性；多攝取原態食物；以全穀類取代精製穀類食物。

4.每天吃早餐；鼓勵家長與小孩在家中一同吃健康晚餐；不要邊看電視邊吃飯。導師陪同學生用營養午餐，教導健康飲食的重要。

◆身體活動
1.世界衛生組織建議兒童及青少年每天都應至少達到60分鐘以上中度身體活動，即每週累積420分鐘以上。

2.配合兒童發展階段，搭配多樣化的基本動作型式：如走、跑、跳、攀爬等移動性技能，鼓勵下課時，學生至戶外運動。

3.在適宜溫濕度多運動，運動前補充水分、運動中定時喝水（每20分鐘補充水分）。

4.降低每日（含假日）觀看螢幕時間，每日少於2小時，避免靜態久坐生活。

◆充足睡眠
鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。

本文經 健康醫療網 授權刊登，原文發表於此
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】2023/04/19